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老人跳广场舞注意的事项
1、老人跳广场舞注意的事项
1.1、每周5次即可
有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果 。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可 。
1.2、量力而行
老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象 。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤 。对于刚刚开始跳舞的"新手"而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动 。
2、老年人跳什么广场舞好
老人在跳广场舞的时候,对不知道怎么选择,不知道自己该跳什么样的舞蹈 。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效 。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要"动"起来就会有健身的效果 。提醒,老年人好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈 。
3、广场舞什么时候跳好
早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好 。下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动 。
若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,"闻鸡起舞"不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康 。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械 。
睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量 。
老人跳广场舞的好处
1、维护家庭稳定
中老年特别是离退休的中老年人群在当今社会中占有几乎过半的比例,这么大的一个群体要是缺乏社会关照,其后果是非常严重的 。人口的时代特征决定了我们必须像关注青少年成长那样关注中老年人 。让广大中老年人群降低就医率同时也缓解社会治病难,让中老年人休业不休心,继续享受富有激情的生活,让他们的人生充满健康和欢乐 。
2、调节中老年人身心
概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚 。
3、锻炼健康身体
跳舞对中老年人身体上的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿 。
老人跳广场舞之前要热身
值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动 。
老年人骨质疏松,冬季冰多路滑,老年人跳广场舞时容易跌倒,造成骨折 。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担 。而且,冬天气候寒冷,关节血液循环差,造成的磨损会更大 。因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要 。例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤 。
【老人跳广场舞注意的事项】另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗 。跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体 。
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