老年人有睡眠障碍了怎么办 _生活经验

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老年人有睡眠障碍了怎么办
1、老年人有睡眠障碍了怎么办
措施一、卧室要舒适安静
老年人的卧室要符合以下几点才好:
应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。
尽量简洁,不要摆过多东西。
安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
【老年人有睡眠障碍了怎么办】注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%～60% 。
措施二、形成规律的作息
老年人需要有较为严格的作息时间表,
一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00 。
二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。
2、睡眠量的不正常包括什么类型
可包括两类:一类是睡眠量过度增多,如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,以及因脑病变所引起的发作性睡病,这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
3、睡眠中的发作性异常是什么
指在睡眠中出现一些异常行为,如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中,而多是发生在一定的睡眠时期。例如,梦游和夜惊,多发生在正相睡眠的后期;而梦呓则多见于正相睡眠的中期,甚至是前期;磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期;梦魇多在异相睡眠期出现。
睡眠障碍吃什么好
酸枣仁。睡眠障碍患者多吃些酸枣仁是有好处的,因为酸枣仁的主要作用就是养肝安神,我们可以吧酸枣仁熬汤后当做茶叶水来喝,此方法对睡眠障碍也有治疗作用,因此多吃酸枣仁对睡眠障碍病人是有好处的。
小麦。小麦对睡眠障碍病人也是有好处的,因为小麦中不但蛋白质的含量十分丰富,蛋白质的充足能增强人体的体制,从而能对睡眠障碍起到预防作用。此外多吃小麦也能养心安神,可见小麦对失眠障碍病人也有帮助。
小米。小米中不但含有丰富的纤维素,因此小可以起到开胃健脾的作用,此外小米还可有效的起到养血安神的功效,因此让睡眠障碍患者多吃些小米也能让病人睡眠质量差的症状得到一定的缓解。

睡眠障碍不能吃什么
含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

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