退休后适应障碍怎么样调节 _生活经验

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退休后适应障碍怎么样调节
1、退休后适应障碍怎么样调节
1.1、要调整心态,顺应现实。心情不好时找儿女、朋友谈谈,使不良情绪尽快转移;期望不应过高,做到知足常乐;夫妻间互相体谅、互相扶持;不过分依赖或干预子女,要大事清楚,小事“糊涂” 。
1.2、要扩大社交,排解寂寞,多与好友礼尚往来,以诚相待;适度锻炼,如散步、慢跑、太极拳等;培养爱好,如养花、养鸟、下棋、唱戏等,与兴趣相同的朋友共度老年。
1.3、要善于学习,渴求新知。读书看报、关心国家大事,都能充实生活。最后要发挥余热,重归社会。有余力的情况下,可以帮忙照看孙辈,但不能过度溺爱,更不能干涉管教,充当保护伞的角色;还可以寻找机会,返聘上岗,继续为社会做贡献。
2、退休后为什么出现适应障碍
退休导致人的社会角色转变,从职业角色变为闲暇角色,从主角退化为配角,从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色。退休后,人突然闲下来,会感到无聊、烦闷,出现“人老没有用了”等悲观念头。退休老人还会多思多虑,过于敏感,容易对小事纠缠不休。有人称之为“离退休综合征”,实际上就是适应障碍。适应障碍是指环境发生变化时产生的情绪失调与行为变化,如逃避现实、社会性退缩。
3、如何预防退休综合征
3.1、及时转换角色。从有规律的工作型向休息型转换。做到随遇而安,知足常乐,乐观长寿。实践证明,凡是生活内容充实的人,身心也就容易康健、益寿延年。
3.2、想象疗法。想象疗法可以调节免疫功能,对退休综合征有治疗作用。在安静、舒适的环境中取坐位或卧位,全身自然放松,想象儿童时期去海边拾贝壳,在春天放风筝;想象到繁花似锦的大自然中去听林中的鸟鸣、山泉的潺潺流水声,看蓝天白云、花草鱼虫……每天进行定时想象,配合其他疗法,就会起到理想的效果。
3.3、协调居室颜色。合理的室内色调直接影响人的身心健康。阳光不足的房间选择黄色、浅黄色,阳光充足的房间选择淡绿、浅蓝色,家庭人口少宜用暖色,人口多宜用冷色。
3.4、常饮养心茶和除烦粥。取莲子心、菊花、枸杞子各适量泡水,代茶饮。取浮小麦30克煮水,在此水中加入适量百合、莲子、大枣煮成粥,顿服,都会起到安神的作用。
如何尽快适应退休后的生活
1、既往对工作的态度与习惯
假如过去是工作很认真,常把整个精神都放在职业上,早出晚归,常常连周末也加班,把工作当成是整个生活重心的人,假如忽然被迫退休,生活就容易失掉重心,发生心理上的困难。
反过来,假如向来把工作只当做是生活的一部分,能把时间适当地分配在个人的乐趣、家人的相处、跟朋友来往的人,一旦退休,对退休后的生活比较会享受,不受退休的负面影响。
2、对退休的认识与准备
在退休年龄到达之前,不但在心理上就开始有所准备,在实际生活里也逐渐地增加退休后的生活方式,开始多旅行,逐渐建立各种社会化的机会,也练习在家生活的情况,对于退休有实际的准备。因此,一旦退休,其过渡过程也会比较顺利,少有冲击。
假如退休是突然来的决定,或者是没有预料到的情况,或者明知而不去考虑与做准备,其适应也就不良。
3、工作性质与退休的年龄
一般说来,从事于需要体力的人,需要早点退休。可是退休后,按理就难于继续从事需要体力的活动,特别要练习从事不需体力的娱乐活动。
假如是需要用脑筋的人,通常可以晚些退休,而且退休后,还可以继续其用脑力的长处去从事各种适合老人的活动,包括做顾问性的工作,从而减少剧烈性的转变。
如何让退休生活变得快乐
1、调整心态,知足常乐。退休不可避免,首先我们应该在心理上认识和接受这个事实。其次,我们要过自己的生活,不要跟别人比,知足才能常乐。最后,凡事要看到好的一面,这是很重要的幸福之道。
2、制订生活计划。退休后不少人变得敏感、悲观或多疑,容易抓着小事不放,夫妻关系原本不错的,退休后天天相处,矛盾反而多了起来,身体健康状况也开始下降,有人称上述现象为“离退休综合征” 。男性比女性更难调整退休后的心理落差。应该制订一个生活计划,让生活变得充实起来。
3、重新找到目标,培养兴趣爱好。退休后之所以会出现失落感,主要因为失去了“工作”这一目标。因此重新找到目标非常重要。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、烹饪,都是不错的选择。
【退休后适应障碍怎么样调节】4、让大脑保持灵活。没有了工作刺激,人的大脑很容易变迟钝。研究发现,学习对认知能力的保持很重要。专家建议,可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等,也可以上老年大学,参加读书俱乐部等。

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