瑜伽下犬式要怎么做 _知识分享

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要做瑜伽下犬式,大家可以先趴在地面,双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行；接着抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。
要注意：尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
伸直、锁住肘部,收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧向外旋转,离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转,靠近地面。
【瑜伽下犬式要怎么做】同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。
双脚与臀部同宽,脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧,练习时应分开得越宽。
先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高；上提抬高腹股沟,拉长腹股沟和肚脐之间的距离,并使其尽量远离双手。

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