老人降低胆固醇的方法 _生活经验

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老人降低胆固醇的方法有哪些？
1.1、减轻体重
要想减轻体重必要做到一些日常生活中的活动和饮食习惯,例如当你无聊,烦恼或则沮丧的时候想吃东西了,这时候应该去选择散步,散步不仅仅能缓解人的心情和情绪,还能够给人身体带来很好的帮助。
1.2、吃一些健康的食物
避免脂肪过多摄入:可选择低脂乳制品和单不饱和脂肪酸。避免反式脂肪:油炸食物和很多商业化包装的食物例如甜点,饼干和糕点等等含有反式脂肪的要禁止或者少吃。
1.3、戒烟
停止吸烟20分钟的话,可以有效血压降低,在1年之后,会让患有心脏病的风险比吸烟者下降了一半。
1.4、饮酒适量
过量饮酒对于人身体没有好处的,应该是能不饮酒就不饮酒。因为这样对于健康成人,包括所有年龄的女性和大于65岁的男性,最好是每天最多一小杯酒,尤其是已过65岁的男性,一定要控制好饮酒量,避免喝醉喝多,最好不超过两杯。饮酒过量带来的健康风险如高血压、心力衰竭、中风等都是十分严重的。
2、十种食物有助于降低胆固醇
苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
牡蛎:富含锌及牛磺酸等,尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
杏仁:杏仁可取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。
牛奶:含较多的钙质,能抑制体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
蜜橘:含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血脂。
茶:含有咖啡因与茶多酚,有提神、强心、利尿、降脂之功能。
3、胆固醇高的症状
3.1、当人们的血液里的胆固醇过高时,就会影响人的血液循环,特别是大脑的血管受到影响最大,会造成脑缺血,这就会出现头晕、胸闷等症状。如果大家出现了以上症状,有没有其他原因的话,就很可能是胆固醇高引起的。
3.2、如果人体内胆固醇高,在皮肤上就会产生胆固醇肿块,通常表现为淡黄色脂肪块。通常会生长在眼睑、臂部、手背等部位。胆固醇高还会使人的黑眼球周围出现月牙形白色弧头浑浊,在医学上被称为角膜环。
3.3、如果大家发现自己的手指变成黄色了,这种情况就是胆固醇与脂肪过高表现。
3.4、体重过高的人血脂通常都比较高,而且体内的胆固醇基本都会超标。
胆固醇高的危害
长时间血脂高,脂质在血管内皮堆积所导致的动脉粥样硬化,会导致冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后痛苦) 。
少量胆固醇高还可呈现角膜弓和脂血症眼底改动。角膜弓又称晚年环,若发生在40岁以下,则多伴有胆固醇高症,以家族性高胆固醇血症多见,但特异性不强。高脂血症眼底改动是因为富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白堆积在眼底小动脉上导致光折射所造成的,常常是严峻的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。
高胆固醇的饮食禁忌
说到控制胆固醇,那最直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的,所以日常中尽量少吃,而对于胆固醇过高的患者,还是不建议吃的。
戒烟酒,长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。
【老人降低胆固醇的方法】控制高糖和高热量食物,肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害。

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