补钙的最佳方法 _生活经验

(1)补钙的最佳时间1、补钙的最佳时间通常是在每天临睡前。在白天的时候，人体可以从食物中摄取钙，可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
2、到了夜间人体不再进钙，为了维持正常的血钙水平，就需要动用骨骼中的钙。同时人体内调节血钙水平的各种激素，在白天和夜间的分泌量也是不同的。
3、因此血钙水平一般在夜间比较低，同时夜间补充钙剂，也有一定的镇静安神的作用，有利于调理睡眠。
(2)晒太阳补钙的最佳时间晒太阳补钙比较合适的时间是早上6～10点和下午4～5点，这两个时间段的红外线较强、紫外线偏弱，既有利于人体补充钙质，也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长，否则不仅不利于人体补充钙质，反而会损害人体健康。
晒太阳补钙的时间晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点～10点，因为这个时候的红外线较强、紫外线偏弱，这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4～5点时也比较适合晒太阳补钙，有利于肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳补钙时，需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长，并且晒太阳的时候要晒一会儿，再到阴凉的地位休息一下，会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长，尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。
到了冬天的时候，晒太阳还需要注意防寒保暖，并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同，成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩，尤其是新生儿，最好在室内阳台晒晒台。
(3)孩子补钙的最佳时间是什么时候补钙这个问题也是一样，特别对孩子，在5-6岁的时候是孩子生长发育一个，长个子很关键的时期，所以我们说补钙这个时间啊。最好是在他5-6岁的时候，要给他重点补。当然在一岁以后我们就提倡要补钙，但是在5-6他长个子的时候，这个时间补钙是很关键的，在青春期时间也要补钙，因为我们如果钙缺少的话，对孩子的骨骼系统发育是相当不好的，最典型的表现就是孩子的个头会矮?。岬陀谕淙耍?严重低钙会出现抽搐，孩子经常抽筋，有些孩子晚上经常会问爸爸妈妈怎么会抽搐呢？很大的表现可能是低钙，而且低钙很严重了。对子会引起佝偻背，对孩子骨骼、脊柱发育都很关键，所以我们刚才也提到补钙，补钙呢对孩子建议还是至少保证每天800-1000毫克的钙量，这对孩子是很关键的，但是补钙也不能过犹不及，也不能补的太多，补多了要担心会引起尿路结石肾结石这些情况，所以钙我们也要经常监测，最好是到大医院专业的医院，我们要定期给孩子监测一下血钙。
(4)补钙的最佳食物1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
另外，黑色入肾，常吃补肾，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。
2、乳酪。奶制品的钙很容易被吸收，能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。其中的乳酸菌对人体有保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
3、虾皮。虾皮含钙量丰富，含蛋白质很高，还含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。可降低胆固醇，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。还可预防因缺钙所致的骨质疏松症。
4、海参。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
5、紫菜。紫菜含碘、钙高。也含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保?。?提高机体免疫力；有助于防治肿瘤。
6、海带。海带含钙量丰富，可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
7、黑豆。黑豆含钙、蛋白质相当高，含人体必需的8种氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中胆固醇含量，对高血压、心脏病等患者有益。能起到软化血管，滋润皮肤，延缓衰老的作用。
8、芥菜。含钙量、维生素很高。能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，解毒消肿，明目利膈、宽肠通便。
9、牛奶。牛奶的营养价值很高，矿物质丰富，人体钙的最佳来源，钙磷比例适当。
10、黑木耳。有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等功效。
(5)科学补钙的最佳方法1、高钙饮食
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
2、适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
3、多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
4、低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30 ，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
5、低盐低糖饮食
【补钙的最佳方法】养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

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