老人登山有什么注意事项 _生活经验

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老人登山有什么注意事项
1、老人登山要量力而行
虽然说老年人朋友爬山对于自身的身体好处是非常多的,但是也千万不要盲目的进行爬山,爬山是一种耗氧量非常大的运动,老年人一定要根据自身的身体素质选择适合自己的爬山方式,在爬山过程中求胜心也不要太强,如果身体出现了不舒服的问题,应该立即停止爬山,避免给自身带来更大影响。
2、糖尿病老人登山要警惕低血糖
低血糖患者朋友适当的进行爬山运动可以达到一个很好的控制体重和降血糖的效果,但是也一定要注意自身在爬山过程中出现的低血糖的问题。大家尽量在爬山之前少吃一些食物或者是在饭后一小时进行爬山,补充身体爬山所需要的能量,可以达到一个很好的预防低血糖的效果,尽量穿戴一些专业爬山衣物,可以有效的减轻体力。
【老人登山有什么注意事项】3、老人登山的其他注意事项
3.1、注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
3.2、冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
3.3、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
3.4、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
3.5、要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
老人登山的好处有哪些
1、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
2、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
3、增强视力
治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
老人登山需要带些什么
1、选择胶质硬底鞋,最好是登山鞋。底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,能够有效发力,双脚不易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。此外,这种鞋可以避免岩石的刮磨,延长鞋的寿命。
2、护膝。专家指出,膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。
3、登山杖。用登山杖上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶,长时间行走台阶对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

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