1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果 。
【男生提肛训练怎么做】2、体位可以选择坐着，躺着 ， 站着都可以 。
3、锻炼时讲究意念的专注，效果会更好 。
4、有节奏的收缩肛门括约?。褪怯昧Ρ锬虮锎蟊愕母芯? ，收缩时深吸气，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟 ， 每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果 。

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