跑步注意哪些事项与技巧 _知识分享

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1、跑步前要做一些热身准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
3、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
5、选择小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
【跑步注意哪些事项与技巧】关于跑步的时间,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

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