如何提高跑步速度跑步耐力 _知识分享

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提高跑步速度：
1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度,来提高跑步的速度,后蹬力是向前跑进的主要动力,当其他条件相同时,蹬地的力量越大,蹬伸动作完成得越快、越充分,身体获得的向前的加速度也越大,速度也就越快。
2、通过提高步频来提高跑步速度。跑步的步频是指的两腿在单位时间内交换动作的次数,神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小都会影响跑步的步频快慢,提高了跑步的步频,跑步速度就会提升。
提高跑步耐力：
1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能,增强无氧呼吸能力,还会使自身更有兴趣参加常规训练,提高跑步耐力。
【如何提高跑步速度跑步耐力】2、进行交叉训练增强跑步耐力。使用重物来提高自己的跑步效率,可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。还可以交叉进行进行游泳,这样能很好的打破自己的训练常规。游泳可以锻炼上身肌肉,增加身体耐力。

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