老年人心情烦躁怎么办 _生活经验

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二、老年人如何保持愉悦的心情

老年人心情烦躁怎么办
1、改善心情烦躁的方法
1.1、喝糖水,有的时候由于天气的原因,也可能会出现烦躁的现象,这样就会影响自身的心情了,因此,这时候就要及时的滋补,可以从食物中获取一些营养,除了喝汤之外,喝糖水也是一个很不错的选择,尤其是在天气干燥的时候,则你可以喝一些糖水来缓解,最常见的可以滋补润燥的糖水有:冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等。
1.2、转移自己的注意力,其实这是一种不错的方法,当你非常的烦躁的时候,你可以远离自己烦躁的事件,试着转移一下注意力,这就是尽快平伏情绪的地方,可以将注意力转在其他人的身上,如:心情烦躁听听重音乐、看幽默笑话、综艺节目等,这样就可以让你烦躁的情绪慢慢的消散的。当出现了烦躁易怒的时候,则不要总是钻牛角尖,这样不利于心情的恢复。
1.3、进行自我调价,其实很多原因就是心理因素造成的,这时候你在冲动中,则要注意陶冶自己的情操,比如作画、炼字、品茶等,则这些都可以帮助我偶们拓宽自己的心理世界,减少心情烦躁的现象出现的,你可以多培养自己的一些性趣,并且在生活中也出现积极的以免,学会享受自己的人生和生活,这样也可以避免烦躁易怒的现象发生的。
1.4、做运动,这不仅可以锻炼身体,还可以发泄自己的情绪的,在运动的时候,不仅仅可以让你从烦恼的困境中走出来,并且在运动的时候,还可以出汗,这样身体的毒素也会随着汗液排出自己的体外的,这样对于自己的健康是有利的。
2、心情烦躁吃什么
2.1、低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2.2、全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
2.3、鸡肉
【老年人心情烦躁怎么办】英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
2.4、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。
2.5、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
不要觉得奇怪,如果你能够做到健康饮食,那么它除了可以给你的身体提供所需要的营养物质之外,还能够有效的帮助你缓解身体的一些不适症状,对于心情的一个保健也可以带来好处,所以说在生活当中我们就应该更加关注自己的饮食。
老年人如何保持愉悦的心情
1、保持愉悦心情,尽管儿女回来少了,可是别忘记,他们正值30-4岁,正是人生拼搏阶段。说实在的,50--70这20年,是人生的第二春,学习一些新知识,绘画、书法、摄影、手工、计算机、参加老年合唱团等等,当你学进去以后,你就会知道,乐在其中。
2、想办法让自己动起来,这个“动”是舒缓的动。慢走、遛弯、打太极拳、养花遛鸟。
3、打打牌、聊聊天,跳跳跳舞,老人聊天,可以让老人增强自信,乐观开朗,对防止老年痴呆症有明显效果。
4、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
5、适量清淡少盐、低糖,切忌汤、糖、躺、烫。每日还应摄取一些豆浆或牛奶,吃鲜鱼、虾、海带等,才能保障身体所需要的营养。
6、慢吸快呼,“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”专家说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
专家认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
7、随音乐起舞,“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
老年人的保健是很重要的,如果自己一旦得了病,不仅仅是影响到自己的儿女的正常生活,而且自己也是很难受的,所以在自己还能活动的时候,就一定要让自己的身体一直保持健康,希望对大家有帮助。

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