空巢老人如何预防抑郁自杀 _生活经验

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空巢老人如何预防抑郁自杀?
1、身体动起来
研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。如何预防抑郁症?即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
2、多享受音乐
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。如何预防抑郁症?当然要选择一些充满活力的音乐。
3、经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。如何预防抑郁症?这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
4、充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁。如何预防抑郁症?保证每天7～8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
5、常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。如何预防抑郁症?建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
6、了解你自己
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾诉烦恼
如何预防抑郁症?把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
如何关爱空巢老人呢?
要想知道如何关爱空巢老人,我们首先要弄清楚空巢老人有什么表现。因为没有子女的陪伴,没有子女时常的问候,所以这些人就会很孤寂、郁闷、沮丧,甚至食欲减低,睡眠失调,精神受到很大的打击。大家都知道,老人就像孩子一样,需要关心,需要关爱,不去关心他们,会让他们认为自己很失败,责备子女,也责备自己。
做为老人要从思想上摆脱中国传统文化影响,建立新型的家庭关系。轻对子女的心理依恋。要尽早将家庭关系的重心由纵向关系(父母与子女的关系)转向横向关系(夫妻关系) 。适当减少对子女的感情投入,降低对子女回报父母的期望值。特别是子女到了“离巢”的年龄,要有充分的心理准备,逐步减少对子女的依恋状态。及时地充实新的生活内容,尽快找到新的替代的角色。如培养兴趣爱好,建立新的人际关系,调整生活方式,参与各种社会活动和公益性劳动等。
做为儿女应加强对老人的“精神赡养”,常回家看看。在情感上和理智上有体贴父母的习惯,即使“离巢”,也要增加与父母的联系和往来的次数,对于离家不远的子女,子女要定期的探望,了解老人家的生活起居情况,及时发现因照料不周带来的种种问题,最重要的是给老人精神的关心,心理的慰藉,多聊聊家常,多做几个老人爱吃的小菜,都是能让老人看在眼里,放在心里的举动。如果离家很远,那么也不要因回不了家很沮丧,你可以多打些电话,叙叙家常,不要因为父母的记性不好,重复说好几遍同一句话而不耐烦,不要因为老人的耳朵不好,而不耐烦的不想重复,我们要记住,就算说再多,我们都不会嫌烦。同时可以将钥匙给邻居一把,帮忙照看老人,以防不备。
进一步提高社区养老保障服务水平,特别是对那些子女在外地,没有办法获得照顾的老人,应该招募志愿者或是邻居一对一进行结对援助,这种援助是志愿者和邻居们对社会的承诺。此外,还要动员社会更广泛的力量和各个部门都来关心“空巢”老人。希望子女们除了工作外,能够多多关心家里的老人,因为他们也需要心灵的安慰,给他们舒适的环境可以安度晚年,也是我们做子女最大的安慰。
帮助空巢老人调节心理的妙招
1、做好思想准备
提前做好迎接空巢的心理准备,时间应以一年以上为宜,这样老人在思想上可以逐渐适应,以避免在空巢来临之际大吃一惊,心理上无法承受而产生心理问题影响身心健康。实践结果表明,主动迎接空巢家庭到来的老人较被动接受者产生的心理障碍要小得多。
【空巢老人如何预防抑郁自杀】2、再就业
陈先生今年74岁了,还奋战在医疗、教学和科研的第一线。陈院士坦言道,虽然子女不在身边是会令自己觉得孤独,但是,忙碌的工作冲淡了孤独的感觉。因此他建议那些已经退休的空巢老人,如果您身体健康状况较好又有一技之长的话,再就业应该说是一件利国利民利己的好事。
3、做好生活安排
空巢来临后的第一个半年是老年人思想波动、情绪低落最明显的时期,这个时候老人可以把自己的生活安排得丰富多彩一些。多参加一些老年人的集体活动。60～80岁的老年人可以多参加一些户外活动,多接触一下大自然。而85岁以上的老人我们就称之为高龄老人,最好是通过社区或者家人在家里组织一些活动。
4、正确认识衰老
对衰老要有正确的认识,明确衰老是一个正常的生理现象,没有人能够逃脱生老病死的自然规律,所以要顺其自然,以平和的心态对待衰老。
5、防治抑郁症与焦虑症
心理专家表示,上述措施大都可以防治抑郁症和焦虑症。除此之外,有这两种心理疾病的空巢老人还应积极采取药物治疗和非药物疗法等。

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