1、旋转踝关节:仰卧 , 两腿伸直 , 以踝关节为轴,两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下,然后脚尖向回勾 , 同时脚跟用力蹬,再恢复原样为一下,反复做20-30下 , 这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉 。
作用:防治腿痛、脚踝痛、足跟痛 。
2、锻炼膝关节:仰卧蜷腿,两脚底平踏床面 , 把左手或左拳垫在左边腰下 , 左大腿稍抬高一点,使左脚离开床面 , 以左膝关节为轴,然后左小腿抬高、砸下 , 抬高时能抬多高抬多高(不要强求),砸下时脚后跟尽量砸到屁股上,做50-100下以后,把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压 。然后换右腿操作,动作和左腿动作一样 。右腿做后再换左腿,就这样来回做几次,最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿 , 让左腿血液回流 , 然后换右腿操作 。也可以把两手垫在臀部,双腿同时左右一下一下的做 。
作用:锻炼膝关节,是防治腰腿痛的主要方法,同时疏通了腿上所有经络,能预防静脉曲张 , 改善血瘀体质,有强身健体之功效 。
3、踢腿:仰卧,把右腿蜷住 , 脚底平踏床面,然后左腿蹬直 , 向上尽量往高处抬(踢)几下,要求抬(踢)的一下比一下高,腿肚有酸胀的感觉 , 然后换腿做 。
【省力的运动方法】作用:主要防治腰腿痛、足跟痛等 。
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