每天一万步早亡风险低 _生活经验

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养生之道导读：每天一万步，早亡风险低，人到老年，身体素质就会下降，想要保持体力强健体魄就要运动，每天一万步，早亡风险低，说的就是散步，接下来看下每天一万步，早亡风险低有哪些好处。
一、每天一万步早亡风险低
老人看着自己的身体逐步下降，总是会忧心活不长，研究各种长寿方法。其实最长寿的方法就是运动，英国专家研究得出，每天走一万步，可延长寿命。
一种简单方法可显着降低生病与死亡风险，每天步行1万步。增加步行数，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于坚持，如带宠物散步，每天在小区逛逛或午休时散步等。
散步是老人最常见的运动方式，也是最安全的方法，那么，老人散步有什么好处？散步的好处有哪些？
散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
【每天一万步早亡风险低】3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
6、有益于心血管系统、呼吸系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
7、提高消化能力。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
二、老年人不适合做哪些运动
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
每天一万步，早亡风险低，散步是最适合老年人运动的一种方式，想要强健体魄，身体力行那就走起来吧。

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