老年人雾霾天如何锻炼 _生活经验

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养生之网导读：老年人雾霾天如何锻炼？雾霾天，让许多有户外锻炼习惯的老年朋友有些无所适从。那么雾霾天能不能锻炼？老人雾霾天如何锻炼？下面我们一起来看看吧！
老年人雾霾天如何锻炼
雾霾天气直接危害人们的身体健康。尤其是老年人，由于自身免疫力降低、呼吸道功能减弱，更容易受到雾霾中有害物质的伤害。有很多老年朋友有户外锻炼的习惯，一天不锻炼就觉得闷得慌。那么在老年人在雾霾天能不能锻炼？如何锻炼？我们一起来看看。
雾霾天最好不要晨练
清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的“细颗粒物”（PM2.5），可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
【老年人雾霾天如何锻炼】
不要在户外做大强度锻炼
雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。
慢病族保持温和运动
雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
化整为零进行小强度锻炼
平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
综上所说，老年人雾霾天不适宜户外运动，那么老年人雾霾天怎样锻炼呢？锻炼的场所不只是户外，也可在户内。专家建议中老年人群可以选择一些合适的室内运动代替室外运动。接下来小编为您介绍老年人雾霾天室内锻炼的方法。

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