老年人午睡的禁忌


老年人午睡的禁忌

文章插图

老年人午睡的禁忌
1、老年人午睡的禁忌
1.1、忌午睡时间过长 。
老年人午睡时间最好在一个半小时左右 。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
1.2、忌和衣而睡 。
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒 。
1.3、忌对风而睡 。
老年人抵抗力差,吹风很易感冒 。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡 。
2、老年人午睡好处
2.1、防止疲劳过度 。
午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康 。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降 。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样 。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯 。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的 。
2.2、免疫力更高 。
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性 。
3、哪些人不适宜午睡
3.1、对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟 。
3.2、对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险 。低血压患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜 。
3.3、血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡 。这样午睡能减少脑血管意外的风险 。
午睡的最佳时间为多久
午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作 。
午睡时间以半小时至一小时为宜 。健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失 。
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果 。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右 。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力 。

午睡分为几个级别
1、纳秒级:10—20秒
上班族很多都没有时间午睡,但也可尝试闭目养神十几秒,也对健康有益 。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神 。
2、微秒级:2—5分钟
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果 。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率 。
3、毫秒级5—20分钟
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神 。
4、普通级20—30分钟
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡 。
5、懒人级40—90分钟
【老年人午睡的禁忌】其实,这种午睡时间有点长,反而不利健康 。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状 。

老年人午睡的禁忌的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: