2 老人如何晒太阳补钙 老人不要整天宅在家


2 老人如何晒太阳补钙 老人不要整天宅在家

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3)晒双脚--疏肝明双目
疏肝有明目的功效,当肝经通畅时,视力就会变佳 。肝经始于大脚趾,阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用 。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤,将腿抬起来,露出腿部内侧,让阳光充分笼罩肝经巡行的部位 。
3、老人晒太阳注意事项
一是避开紫外线强烈时段 。一般来讲 , 上午十点前的阳光适宜作保健之用 。但广东地区在夏季多被太阳直射 , 紫外线强度过大,所以最好将晒太阳的时间提前1个小时左右 , 大约在上午九点前晒太阳较为合适 。而下午则在四点半后 , 阳光会变得相对温和,对皮肤的不良刺激会大大减少,此时同样适合晒太阳养生 。
二是注意佩戴墨镜 。老人在晒太阳时不要直面太阳,需佩戴好墨镜,以防紫外线直射眼睛,损害视力 。
三是要注意避风 。不要在大风天及气温急降的天气外出晒太阳 , 更不要在此时裸露腹部等部位,以免受寒 。
四是配合适量运动 。阳光的照射要配合适量运动才能促进钙质的吸收 。因此,老年人应在晒太阳后练八段锦或散散步 , 但运动强度要因人而异 。
五是老人在晒太阳时,最好是与阳光直接接触,不要隔着玻璃等任何物体,否则就起不到应有的作用 。
老年人晒太阳的好处
1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服 , 只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 , 使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
2、晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力 。
3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时 , 就会被杀死 。
4、晒太阳能心情愉悦
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。
5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适 。
6、晒太阳能够增强性欲
晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量 。因为人体血液内睾丸激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升 。研究还再次证实,每天晒太阳1小时 , 人体内睾丸激素便可增加69% 。
7、晒太阳能防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球 , 提高造血功能,从而防止贫血 。
【2 老人如何晒太阳补钙 老人不要整天宅在家】了解了老人如何晒太阳补钙,小编提醒您 , 适当晒太阳有益身体健康,老年人应该尽量走出家门 , 做一些有益身心的活动 。

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