早上跑步好还是晚上跑步好 _生活经验

【早上跑步好还是晚上跑步好】

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导语：早上跑步好还是晚上跑步好？老年人如何选择正确的跑步时间？跑步作为一项有益健康的有氧运动，深受许多老年人的喜爱。可是早上跑步好还是晚上跑步好成为了老年人心中的一个问题，下面告诉你早上跑步好还是晚上跑步好。
跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。
早上跑步好还是晚上跑步好？
其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。那么老年人如何选择跑步时间呢？
老年人如何选择跑步时间呢？
1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑
有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
2、太阳没出来前不宜跑步
有些老年人认为晨跑就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行跑步，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行跑步，就比较适合人体的新陈代谢。
3、空腹时不宜跑步
老人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。最好吃点东西，过半个小时再开始热身跑步。
4、晚饭后不要立刻跑步
吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
跑步有益身体健康，老年人要在专业人士指导下进行跑步训练，至于早上跑步好还是晚上跑步好，还是要根据个人的情况来决定。
以上信息仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。

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