老人如何缓解大脑衰老 _生活经验

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老人如何缓解大脑衰老
1、老人缓解大脑衰老之按摩健脑
两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
2、老人缓解大脑衰老之浴脑锻炼
每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
3、老人缓解大脑衰老之多背诵勤记忆
防止大脑老化的最好办法是学习,学习不仅是为了实用,也是为了防止大脑衰老,可以通过背诵自己喜爱的诗歌来训练大脑。
4、老人缓解大脑衰老之保持好奇心
对自己专业以外的事物保持好奇心,多欣赏,常琢磨,培养新爱好,探索新世界,鸡毛蒜皮未必就没有乐趣。这样可以有效地锻炼大脑。
5、老人缓解大脑衰老之保持良好的精神状态
情绪对大脑的健康影响很大。老人的脑部可能多年来已经有所改变,但是悲伤的情绪属于不良刺激,加速了大脑衰老;而愉悦的心情,能够让神经细胞更加活跃,保护脑功能。
6、老人缓解大脑衰老之避免不良外界刺激
最常见的不良刺激就是烟酒刺激。大家都知道吸烟有害健康,但对于吸烟到底在多大程度上损害健康,恐怕认识还不够,一口烟吸进人体,只需要6秒钟,有害物质就会进入到血液循环抵达大脑。喝酒特别是酗酒的人,由于长期刺激大脑,会导致人的记忆力下降。
老人缓解大脑衰老吃什么
1、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。
2、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
3、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
4、葵花籽
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明,喜食葵花籽的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
【老人如何缓解大脑衰老】5、香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
什么因素会加速老人大脑衰老
1、糖尿病。糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。
2、空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。
3、暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。
4、习惯熬夜。不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。

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