老年人的老寒腿怎么保养 _生活经验

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老年人的老寒腿怎么保养
1、老年人的老寒腿怎么保养
仰卧位、膝关节伸直,足跟稍稍离床,用力绷直下肢,坚持5秒,还原,重复6次;也可立正站好,双脚并拢,屈膝30度,直立,重复30次。
俯卧位,双脚交叉重叠,左侧在下,右侧在上,膝关节屈曲至最大限度,坚持3秒,还原,重复10次,左右侧交替上下。
水中双手扶住池边把守,在浮力减重的情况下,以游泳的姿势、蹬腿活动僵硬的膝关节,也可在温泉中进行。
散步是最好的锻炼方式,每周3次,每次30~50分钟,步行速度100~120步/每分钟。
2、老寒腿的病因
流行病学调查显示吸烟、糖尿病、高脂血症、高血压病、高同型半胱氨酸血症、高凝状态、血液粘着性增高及高龄等是下肢动脉硬化闭塞症的危险因素。其中吸烟与糖尿病的危害最大,二者均可使周围动脉疾病的发生率增高3～4倍,合并存在危险性更高。其次是高脂血症,尤其是血低密度脂蛋白胆固醇升高,与全身多部位动脉粥样硬化的发生密切相关。及时发现导致动脉硬化的危险因素并加以控制,能够延缓动脉硬化的进程,降低下肢动脉硬化闭塞症的发生风险。
3、老寒腿临床表现
下肢动脉硬化闭塞症一般见于中老年人,常伴有吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。下肢动脉硬化闭塞症症状的有无和严重程度,受病变进展的速度、侧支循环的多寡、个体的耐受力等多种因素影响。症状一般由轻至重逐渐发展,但在动脉硬化闭塞症基础上继发急性血栓形成时,可导致症状突然加重。
早期可无明显症状,或仅有轻微不适,如畏寒、发凉等。之后逐渐出现间歇性跛行症状,这是下肢动脉硬化闭塞症的特征性症状。表现为行走一段距离后,出现患肢疲劳、酸痛,被迫休息一段时间;休息后症状可完全缓解,再次行走后症状复现,每次行走的距离、休息的时间一般较为固定;另外,酸痛的部位与血管病变的位置存在相关性。病变进一步发展,则出现静息痛,即在患者休息时就存在肢端疼痛,平卧及夜间休息时容易发生。最终肢体可出现溃疡、坏疽,多由轻微的肢端损伤诱发。
老寒腿如何预防
积极防治高血压、糖尿病及脑动脉硬化等疾病。
避免精神紧张和过劳。应保持乐观,切忌狂喜、暴怒、悲恐和受惊。
日常宜食用低脂、低胆固醇、低糖饮食,以维持正常的体重。40岁以上者尤应预防发胖,体重过重需要更多的血液供应能量,这对缺血的肢体是不利的。
饮食要清淡,多食富有维生素c的食物,如新鲜的蔬菜、水果。少吃油腻、动物脂肪、动物内脏,以免造成血脂过高,促使动脉硬化。
戒烟、限酒。皮肤皲裂、倒刺、指甲过长或过短也会造成皮肤破损,造成感染,甚至截肢。要经常擦护手霜等护肤品。
老年人有烫脚的习惯,由于患者脚的温度过低,水温掌握不准容易烫伤,加重下肢缺血使病情加重。水温应控制在38—40度为宜。
保持正常的起居规律,按时作息。防止受寒,避免外伤,穿鞋宜宽松舒适,不宜久坐久立。
运动方面,不要在温度过低的时候外出运动。以自我感觉不冷为好,散步对于下肢动脉硬化患者较为适宜。
老寒腿食疗方
1、鱼类
比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低,特别是海鱼,其ω-3脂肪酸含量比较高,能增加血液中“好”的胆固醇,协助清除“坏”的胆固醇。研究表明,这种脂肪酸还能够减少中风的危险,这也是食海鱼多的国家以及民族中风发病率低的原因之一。下肢动脉硬化闭塞症饮食,海鱼最好清蒸,这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。
2、黄豆及其制品
【老年人的老寒腿怎么保养】含多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸,能够促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。下肢动脉硬化闭塞症饮食,食用时,除了将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可以做成黄豆米饭。煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解,以免造成腹胀。

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