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减腰不减胸 超效小体操
1.极限伸展
双手伸向左侧 ， 直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起 。
想像整个动作如扇子打开与合上 。每个动作之间没有停顿 ， 整套动作如钟表一样循环 。每个动作都要尽可能伸展到极限 。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧 。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖 。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提 。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧 。
3.收腹
手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状 ， 由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺 ， 感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子 。注意保持动作的缓慢 ， 只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状 。
4.“摸墙”
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展 ， 努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟 。
【2 9咒语 拥抱小蛮腰】

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