瘦腿方法有哪些_快速瘦腿的方法有哪些 _生活经验

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导读：瘦腿方法有哪些？腿部赘肉过多，会给整个身材带来很大的影响，要想办法去除腿部多余赘肉，那么瘦腿方法都有哪些呢？下面小编为您介绍。
【瘦腿方法有哪些_快速瘦腿的方法有哪些】仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!
成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍?。?
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(记着一定不要太用力) 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
1、单腿站立(右)，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组。
2、单腿弓形动作(左)90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
3、站着抬脚后跟(右)，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。
4、蹲坐姿势(右)，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
5、抬脚后跟(左)，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

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