方法一:每天倒走半个到一个小时 。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼 。
方法二:平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可 以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次 , 最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次 。
【腰间盘突出正确锻炼方法有哪些】方法三:对于腰间盘突出患者来说,游泳是一种不错的缓解眼键盘突出的锻炼方式 , 尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果 。
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