每周吃两次核桃防糖尿病 _生活经验

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导读：核桃是我们熟知的一种健康坚果。据英国媒体报道，美国杂志刊登哈佛大学一项大规模新研究发现，每周吃两次核桃，患2型糖尿病的危险降低24% 。……
核桃是我们熟知的一种健康坚果。据英国媒体报道，美国杂志刊登哈佛大学一项大规模新研究发现，每周吃两次核桃，患2型糖尿病的危险降低24% 。
【每周吃两次核桃防糖尿病】美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对大约13.7万名35岁~77岁的女性进行了为期10年的2型糖尿病发病情况跟踪调查。研究者特别关注了参试者的具体饮食习惯，其中包括多久吃一次坚果（尤其是核桃），一次吃多少等。在排除了身高、体重及体内脂肪分布等因素之后，研究人员发现：按每次摄入28克（中等大小的核桃约2~3颗）左右的核桃估算，平均每月吃1~3次，可以使2型糖尿病危险降低4%；每周吃一次，2型糖尿病危险降低13%；而每周吃两次核桃， 2型糖尿病危险可降低24% 。
研究人员分析指出，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。研究人员建议，日常膳食中，我们不妨有意识地补充一些核桃。可以在吃早餐时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里，在平时炒菜或烹饪鱼肉时，适当加一点碎核桃当配料。综合

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