保养皮肤吃什么好 这五种营养素是最佳选择!

保养皮肤怎么做?除了涂抹瓶瓶罐罐的保养品外,「吃」也可以让皮肤变好喔!皮肤每日受到阳光、保养品、空污、压力等重重伤害 , 除了做好防晒工作外,建议亦可从饮食中补充皮肤所需养份,以提高皮肤的保护力 。

保养皮肤吃什么好 这五种营养素是最佳选择!

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1、 维生素C
维生素C是合成胶原蛋白的重要营养成份,亦具有抗氧化的功效 , 摄取足量的维生素C可帮助肌肤维持明亮、弹性、不易老化 。各类蔬果都含有维生素C,如番石榴、猕猴桃、小番茄等都是很好的选择,如果无法摄取足够的蔬果,可以考虑以维生素C发泡锭、锭剂来补充 。
2、 维生素E
维生素E具有强大的抗氧化效果,可清除自由基、延缓老化程度 。天然食材中的坚果、小麦胚芽都含有丰富的维生素E,建议可将日常饮食的白米改为全谷类,并每日多吃一小把坚果 , 都有助补充身体所需 。
3、 大豆异黄酮
【保养皮肤吃什么好 这五种营养素是最佳选择!】 黄豆中含有的大豆异黄酮具有类雌激素的作用,有助调节女性更年期不适,且亦具有抗氧化功能,保护皮肤远离紫外线的伤害 。建议可多摄取黄豆与其制品,亦可评价以保健食品补充身体所需 。
4、 类胡萝卜素
适量摄取类胡萝卜可帮助皮肤抵抗紫外线伤害,延缓晒伤与皮肤病变;常见的食材包括胡萝卜、木瓜、红薯、南瓜、芒果等橘黄色蔬果 。此外,在虾蟹、马哈鱼中含有的「虾红素」也被视为是保养皮肤的营养成分之一;而虾红素也属类胡萝卜素的一种 , 具有强大的抗氧化力 , 持续补充有助提升皮肤含水量、弹性,减缓皱纹,以维护皮肤的健康状况 。
5、 儿茶素
儿茶素也是很好的抗氧化成份之一,可延缓皮肤老化、受损、减缓因紫外线对皮肤的伤害,对于预防皮肤癌亦有助益 。饮用绿茶即可摄取到儿茶素,但建议以自行冲泡为佳喔!

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