快速瘦腰方法_甩掉肥膘露蛮腰 _生活经验

【快速瘦腰方法_甩掉肥膘露蛮腰】

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导读：减肥是女性一直以来所坚持的事情，对于减肥来说一些局部的瘦腰比较麻烦，所以大家都想知道快速瘦腰方法，下面小编就来介绍下快速瘦腰方法吧。
1. 吃少不行得吃巧
大多数人认为，要想减肥就得吃少，吃少虽然可以减肥，但对瘦腰效果不大。小腹微凸，并不一定就是吃的多导致的，往往是因为肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，番茄富含食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
2. 多喝水不行得喝点儿茶
很多人都知道多喝水可减肥，但却不知道，绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多，美肤、抗癌、消脂，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。
3. 熬夜不行得早睡
睡眠不足会导致压力，随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。
4. 多走路不行得走快
走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度。研究发现，走路时间长，速度慢的人腹部并没有太大的变化。如果你无法保证每次行走都保持高强度，那不妨变快走为变速走，就是慢走一段时间，再快走一段时间。
5. 只有有氧运动不行还得适当的力量训练
有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥，各种有氧运动完全可以达到目标，但是如果你想尽快减掉腹部赘肉，还需要做一些力量训练，两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。
6.腹部有三块肌肉需要训练缺一不可
首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
7.第一步是促进新陈代谢
瘦腰千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着失败，没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。当然，你还必须要配合饮食的节制。
8.训练的黄金数字是“15”
最理想的重复次数是15 。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
以上就是快速瘦腰方法，只要坚持去做还是有很好的瘦腰效果的哦。

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