绝经后怎么保养 _生活经验

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绝经后怎么保养
1、绝经后要保持乐观心态
以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助。
2、绝经后要适当运动
适当运动和锻炼,如广场舞、爬山、慢跑等,多参加团体运动,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生,对女性心理健康有极大的促进作用。
3、绝经后要处理阴道干燥
似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种,可以润滑阴道,解决性交时阴道干燥的问题。
4、绝经后要做好饮食保健
4.1、多吃一些黄豆和豆制品。因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。
4.2、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果,可以增加食欲、帮助消化。
4.3、多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收4如头晕目眩,甚至耳鸣,烘热,出汗,口干心悸,血压升高等可用以下饮食调治:
枸杞子百合粥:百合40 。50克,枸杞子50 。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。
淡菜皮蛋粥:谈菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服用。
绝经后要提防的疾病
1、乳腺癌
更年期和乳腺癌的关系是相辅相成的:一方面女性到更年期后,乳腺癌的发病率会上升,另一方面,患乳腺癌的女性,出现更年期综合征的几率也会更高。
专家提醒,乳腺癌细胞得到雌激素的滋养后,便茁壮成长。所以,对于乳腺癌患者来说,减少雌激素的产生,阻断雌激素的作用,显得尤为重要。平时尽量少用含有雌激素的化妆品,少吃含有可疑雌激素的食品、保健品。更年期症状特别明显,非要用到雌激素治疗时,也应该要在医生的指导下小剂量、短疗程地治疗。
2、更年期综合征
专家提醒,对于一些更年期症状特别明显的女性,可在医生指导下,在更年期早期补充小剂量的雌激素和适量的孕激素,可有效改善不适症状。但在服用雌激素期间,必须要定期门诊随访,如有不适应马上就诊。另外,应保持心情愉悦、合理膳食、适度运动。
绝经前的症状有哪些
1、经量变化:经量可以是正常或是比以前少,有的经期还会延长或变成持续性阴道出血。也有可能突然出现大量阴道出血,或闭经。总之就是很不正常的经量。
2、经期不规律:经期不规律,可延长或出现间歇性闭经,有时月经周期还会由之前的一个月,逐渐延长,甚至变为两三个月,直到月经不出现。
【绝经后怎么保养】3、经血变化:经血颜色变浅,呈粉红色,也有可能变成黑色,伴有淤血,这是因为经血在子宫内淤积时间过长所致。
4、突然绝经:之前经期正常,50岁后突然绝经。也有的女性会经量逐渐减少,直至闭经。
5、身体潮热:潮热是绝经前很常见的症状,就是突然感觉到一股热流穿到全身,尤其头面部和胸部特别明显。同时,还会面色变得潮红,继而汗出后寒战。
6、骨质疏松:雌激素是维持健康的骨骼的关键激素,能加速钙的吸收。可快到绝经时,卵巢功能减退,体内的雌激素减少,骨量大量丢失,从而影响骨骼的健康。

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