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导读：女性都羡慕那些又紧又翘的屁屁，但是看到自己的屁屁就感觉到很自卑 。但是如学习了屁屁又紧又翘方法 ， 也可以让女性变的自信起来，下面小编就来介绍屁屁又紧又翘方法吧
体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
跪立弯腰
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够 ， 双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。
用臀部
“行走”：坐在地毯上 ， 膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥。
前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上 ， 双手掌撑在地板上 。上身与地面平行 ， 大腿与地面成90度 ， 头自然抬起 。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部 。吸气 ， 左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下 。反复5-6个深呼吸 ， 换另一条腿做 。
挥腿
左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥 。
侧压腿
身体先站直 ， 尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下 。左脚摆正，右脚向外张开 。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起 。做到一定的次数时换脚再做 。
【屁屁又紧又翘方法_ 瑜伽轻松练翘臀】叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出 ， 向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回，换左腿 。左右各重复15次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
以上就屁屁又紧又翘方法，爱美的女性一定不要错过哦，都是一些简单的动作 ， 但是长期下来就会有意想不到的结果 。
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