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【3 肌肉美才是令肌肤真正美】至于力量练习，一些女性不敢做 ， 误认为会使肌肉变得肥大以致「男性化」 ， 其实不必担心 。因为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大 。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等 ， 可减少脂肪组织，增加肌肉量，使其发达富有弹性，促进肌肉美 。
一般可这样安排：每星期做3次力量练习，其余时间做有氧锻炼 。

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