男性简易肩肌训练


男性简易肩肌训练

文章插图
导读:男士们做健身运动有很多目的 , 其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足 , 使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽 , 穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩?。M印昂帷奔绨?。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。……

一、肩上举1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举,当双手伸直时 , 停留两秒,之后再把双手放回开始的位置 。
做这个动做时 , 一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃 。
2.保持双手手肘伸直 , 两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂 , 停留两秒后,慢慢放回来始的位置 。
一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气 。
【男性简易肩肌训练】点击浏览更多精彩内容

男性简易肩肌训练的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: