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误区一:每周一次剧烈运动 , 可替代其他几天的运动锻炼
平常采取静息生活方式的人 , 短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件 。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动,还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死 。美国最大的一家健身俱乐部(Valley健身中心),研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录发现 , 一般会员来健身俱乐部锻炼一年20—25次,而死亡者锻炼次数均不足一月一次 。
研究发现 , 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险
性最大 。因此 , 锻炼必须循序渐进,必须坚持 。[减肥要有恒心,要坚持]
误区二:控制饮食即可达到减肥目的
过分减少进食量会造成必需营养素缺乏,从而影响机体功能和免疫力 。靠节食减轻体重的人,90%以上会反弹,因为过分控制饮食不可能持久,只是短时间内少吃,而未改变饮食习惯 。
误区三:哪个部位肥胖就集中锻炼哪里,集中锻炼一个部位可以局部减肥
【减肥的五大误区】锻炼是改变整个身体代谢的过程 。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪 。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊部等 。所以,锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后,尤其是腹部脂肪的减少,必须坚持锻炼一段时间后,才可以看出明显变化 。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗),但不能局部减肥 。[减肥时不要吃的7种食物]
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