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自然站立，挺胸收腹 ， 大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋 。每组15～20次，3～4组 。
【2 六妙招告别蝴蝶臂】小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后 。
5、动作名称：肩绕环
跟我做：自然站立 ， 屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环 。每组20～30次，3～4组 。
小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力 。也可手臂伸直做该动作 。
6、动作名称：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹 ， 手臂伸直，一上一下向后振动 。每组20～30次 ， 3～4组 。
小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤 。

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