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4、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如:精神焦虑症患者在精神稍好的情况下,可以尝试着去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。
5、找原因
【2 精神焦虑症的自救 11种方法要知道】长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了 。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应 。在这些反应发生时,先找到原因 。
找原因
6、保持乐观
当你缺乏信心时 , 不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安 , 恢复自信 。
7、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看,也许会有意想不到的效果 。
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