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8、慢呼吸
学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快 。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气 。
9、自我刺激
精神焦虑症的患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常 。此时 , 患者可采用自我刺激法 , 转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 , 找一本有趣的能吸引人的书读 , 或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情 。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症 , 同时也可增强你的适应能力 。
自我刺激
10、自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了 , 但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症 。发病时患者只知道痛苦焦虑,而不知其因 。因此在此种情况下,精神焦虑症患者必须进行自我反?。亚币馐吨幸鹜纯嗟氖虑樗咚党隼?。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失 。
11、自我催眠
【3 精神焦虑症的自救 11种方法要知道】焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠 。
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