蓝莓一天什么时间吃好 蓝莓每天吃多少合适

蓝莓甘甜味道好,很多人都喜欢吃,尤其是天天学习,经常面对电脑的工作人员,多是每天都会吃几颗蓝莓,那蓝莓在一天的哪个时间段吃比较好呢?

蓝莓一天什么时间吃好 蓝莓每天吃多少合适

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1、 保护肠道健康:上午7—8点
如果患有便秘的人群想要通过吃蓝莓来改善便秘的状况,借助蓝莓含有的果胶以及鞣酸等物质,维护肠道健康,那么最好是在上午7—8点吃蓝莓比较合适 , 此时吃蓝莓,肠胃最易吸收利用 , 但建议搭配其他早餐食用,不要空腹吃 。
2、 降脂降压:上午10点
蓝莓中所含的黄酮类物质可以帮助血脂血压的降低,在一定程度上防止动脉粥样硬化,增强心脏功能 。而人在上午10点正是一天中血脂血压比较稳定的时候,此时吃蓝莓更能辅助降脂降压 。
3、 保护视力:下午4点
工作学习了一天,在下午4点的时候,是人眼睛最为不适的时候,此时清洗十几颗蓝莓,准备一份下午茶,开启眼睛的养护计划,可以渐渐改善视力,保护眼睛 。
而且蓝莓中的花青素含量丰富 , 这种物质可以促进视紫质的生成及合成 , 对视力起到一定的保护作用 。
4、 美容养颜:晚上8点
晚上8点是脸部美容养颜的最佳时刻,此时梳洗过后,无论是敷面膜还是食物调养,对于护养脸部肌肤来说都能更快吸收,而蓝莓的花青素及维生素含量丰富,在一定程度上可以改善皮肤松弛、减少皱纹、滋润皮肤,有美容养颜的功效 。
5、 改善睡眠:睡前1小时
蓝莓中的花青素能够进入细胞,防护细胞膜不受自由基氧化 , 具有强抗氧化和抗过敏的作用 。此外还能够透过血脑屏障,使得脑神经不被氧化,能够令脑组织功能更加稳定,提升人体的含氧量,改善睡眠质量 。若食用蓝莓的人群想要改善睡眠,建议在睡前1小时吃蓝莓比较好 。
6、 建议:7—9月份吃蓝莓
我们推崇吃蔬果要应季而食,而蓝莓为杜鹃花科越橘属植物的果实 , 是一种蓝色的浆果,花期一般是4—5月份,果实成熟时期在7—9月份左右,属于夏季成熟的水果,最佳食用月份为7—9月 。
7、 蓝莓每天吃多少合适
推荐:健康人群每天吃10—20颗蓝莓合适 。
10—20颗蓝莓大约是10—20克左右,其热量在10—20大卡左右,在每日人均膳食标准来说是比较合适的,如吃多了蓝莓可能会导致人肠胃不适、牙齿酸涩,建议适量食用 。
8、 吃蓝莓需注意
1、不能和以下食物同吃
(1)蓝莓+乳制品
蓝莓属于一种含维生素C的酸性水果,牛奶含有丰富的蛋白质 。两者不能一起食用,因为维生素c会和蛋白质凝固,非常影响人体消化,容易导致腹泻、腹痛等症状 。建议两者分开一小时食用 。
(2)蓝莓+高钙食物
蓝莓中含有一种草酸盐的物质 , 它与钙质相冲突,会影响钙的吸收 , 所以蓝莓不能和高钙食物一起吃 。建议食用蓝莓2小时后,再摄入高钙质食物 。
(3)蓝莓+寒性食物
蓝莓本性寒,属于一种寒性食材 。它不宜与寒性的食材一起食用,特别是体虚胃寒的朋友,如果同时食用蓝莓和其他寒性食材,易导致体内寒气加重、四肢发冷和引起慢性肠胃疾病 。
2、不宜吃多
蓝莓性凉,糖分高,又含有多种有机酸性物质 , 如过量使用会刺激肠胃,引发腹泻、升高血糖、刺激牙齿等 。
3、不宜空腹食用
蓝莓中含有一定的有机酸性物质,空腹食用容易刺激胃酸的分泌,造成体内的胃酸含量过多,引起身体的不适 。
4、不宜去皮食用
蓝莓皮中的花青素含量丰富,带皮食用的效果更好 。而且去皮也麻烦呢 。
5、需洗净后食用
蓝莓外皮上容易黏附灰尘及脏物,直接带皮食用,需将蓝莓用淀粉水浸泡后,再冲洗干净 。
6、糖尿病人慎食
蓝莓中的果糖含量丰富 , 容易被人体消化吸收,在一定程度上易使血糖升高,不利于血糖的控制 。
7、轻泻者、体寒、感冒人群慎食
蓝莓性凉,且带有一点的润肠滑肠作用,对于轻泻者、体寒、感冒人群而言,食用蓝莓可能会加重肠道的负担 , 出现腹痛腹泻等身体不适症状 。
【蓝莓一天什么时间吃好 蓝莓每天吃多少合适】

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