怎样瘦手臂_瘦手臂的方法 _生活经验

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导读：怎样瘦手臂？不管身体怎么纤细，MM们还是摆脱不了拜拜肉的烦恼。怎样瘦手臂，重塑自信？下面由小编为您介绍瘦手臂的方法。
一.快速瘦手臂运动法
相扑蹲配二头肌屈接
针对瘦身部位：锻炼手臂中段和下半身
动作方法：手臂打直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开站立，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外；准备好预备姿势后，膝盖和手肘同时向上举起，身体下蹲，身体重心放在脚跟上，然后再伸直双臂双腿，保持一个动作完整。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌拉力
针对瘦身部位：锻炼上臂和肩部
动作方法：双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨，膝盖稍微弯曲；保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展，缓慢的放下，恢复到最初的位置，完成一整套动作。
一组10-12次，做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对瘦身部位：针对手臂和背部的动作。
动作方法：将双腿分开与臀同宽，两手各握一个哑铃，在头后弯曲手肘；手臂伸直将哑铃举过头顶，然后慢慢地弯曲手臂，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
俯身杠铃
针对瘦身部位：锻炼上臂后部和三头肌的力量。
动作方法：身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要保持平直，双臂伸直各握住一个哑铃；将哑铃提拉到胸外两侧，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
俯身反向飞
针对瘦身部位：锻炼肩部和上背部
动作方法：双手握持一个哑铃，膝盖稍弯，保持背部的挺直，从髋关节处向前弯曲；呼气、手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
二.快速瘦手臂饮食法
1.一天三顿饭递减：早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后运动量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。
2.瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
【怎样瘦手臂_瘦手臂的方法】

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