填色画图能减压吗 _生活经验

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填色画图能减压吗
1、填色画图能减压吗
填色画究竟能不能帮人减压呢?从心理学的角度来看,只要你能乐在其中,这种说法就确实有些道理。要想放松心情、减少焦虑,“专注”与“释放”是其中的要点。
除填色、绘画以外,带有冥想性质的活动还有很多,如烹饪、运动、书法练习等。无论是专业的冥想训练(如瑜伽、关注自身呼吸,身体扫描),还是带有冥想性质的活动,只要能让你迅速将注意力收回到当下,它们也都可以带来“减压”效果。
每个人的特点和喜好各不相同,除了绘画和填色,也还有很多其他释放压力、赶走焦虑的方法可供选择。例如,书写烦恼同样是可以帮助减压的方式。此外,减压活动应成为个体生活中的固定的部分。如果总是临时寻找,计划减压活动,个体的不安、焦虑感也会随之上升。所以,找到合适自身的减压活动,并让它其成为自己生活中例行的一部分,才是最重要的事情。
2、什么是涂色减压
涂色减压,是指通过给画面填色来减轻精神压力的方式。涂色作为一种艺术治疗方法,的确在心理治疗上有一定应用。因为涂色简单容易上手,对于没有美术基础的人也比较适用。涂色过程中,人们可以全身心地投入到色彩当中,放空大脑,缓解压力,提高专注力,甚至会找到童年的感觉。同时,颜色的搭配、运用也可以表达人的心理状态,也是心理咨询中的常用手段。涂色书放松减压,但由于性格、爱好、使用方式不同,“治愈”效果实际上因人而异。专家提醒,适当画画确实可以缓解压力,但过度沉溺其中,反易伤眼伤身。
3、涂色减压的现象
据心理健康基金会(Mental Health Foundation)的最新数据显示,全球有超过60%的人觉得现在的精神压力比5年前要大。心理减压成为全球性话题,而五花八门的心理减压法也应运而生。如今,“心理涂色书”已经演化成了一种替代疗法供成人使用,帮助大家减缓压力和紧张感。这便是如今这些填色游戏书火爆的由来之一。
涂色减压原理
画画就像听音乐、练书法一样,分散注意力属于减压方式的一种,的确能放松心情,陶冶性情。涂色书与心理学中的绘画治疗有相似之处,涂色本身是一个需要静心和专注的过程,全身心投入到其中,把工作和生活中的烦恼放一边,能起到一定的减压和舒缓情绪的作用。同时,辛苦“劳作”后完成一幅涂色作品,也是一种自我价值的实现,能让人获得心理上的满足,从而增强自信心。
涂颜色本身是件简单的行为,无论是孩子还是成年人,在这个过程中能够让自己专注,集中精力,甚至投入个人的情感,通过选择颜色来表达内心的情绪,这本身是舒缓压力的过程。而最后,无论涂什么颜色,都能得到不错的画面,这样获得的回馈总是能让人满足,也就类似一个心理治疗过程。
有效减压的方法
1、心情不好的时候吃上一块巧克力,情绪会得到改善,每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受,更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌,压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。
2、看一部喜剧电影,因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力,增强免疫力,增强血流量,稳定血压。
3、喝茶可以减压,每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人,相对比,前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。
4、按摩可以让人的身心都得到放纵,到专业的按摩店里消费并不高,就可以享受60分钟左右的全身舒展,或者可以到一些商场、超市里,享受座椅式的按摩。
【填色画图能减压吗】5、工作劳累的时候,不妨抽出几分钟的时间,深深胳膊、抬抬腿,进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳,增强身体的灵活性,加大动作幅度还可以缓解压力。

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