容易忧郁高敏感体质自我检测 _生活经验

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容易忧郁高敏感体质自我检测
1、高敏感体质的3大类型：
1.1、常天马行空,多愁善感
想像力、创造力都很丰富。若属活泼外向的人,就很会讲故事,也很讨人喜欢。若属内向沉默的人,心理常会默默地上演自己编写的人生小剧场。
1.2、常要求完美,正义感强
思考比较缺乏弹性。喜怒哀乐的情绪表现强烈。非常在乎自己重是的秩序与规则。
1.3、常悲天悯人,感时伤怀
天生就是比较有同理心。容易为别人担心、难过。
2、高敏感体质注意
定时减压避免负面情绪累积,因此,杨绍民医师提醒,若发现自身拥有以上特质,则属于高敏感体质的一群。建议平时不妨可多培养适合自己,且能够帮助释放压力兴趣,譬如,唱歌、阅读等休閒活动,来避免负面情绪的积累,才是避免忧郁、躁郁等情绪障碍找上身的不二法则。想要真正远离忧郁情绪,除了适度学习面对压力、负面情绪时的处理技巧外;若真感到情绪无法排除时,适度寻求专业医师的协助,也是不错的方式之一。
3、抑郁症形成的原因
3.1、遗传易感性是抑郁症形成的原因:大样本人群遗传流行病学调查显示,与患病者血缘关系愈近,患抑郁症的概率越高。
3.2、重大精神刺激是抑郁症形成的原因:重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因,常见如失去至亲;夫妻分居或离婚,无法面对丢掉的工作,突然退休等。
3.3、应激反应是抑郁症形成的原因:机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应,被称为应激。
3.4、压力过重是抑郁症形成的原因:工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现,是导致抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件,然后有侧重点的逐步开展,这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力,还能够达到事半功倍的效果。

抑郁症前兆几大症状表现
1、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。
【容易忧郁高敏感体质自我检测】2、躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。
3、食欲减退、体重减轻:多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。
4、睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2～3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。
5、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。
6、精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
怎样有效预防心理疾病的发生
1、保持乐观心态
人们在社会中生活,总要面对各种各样的突发事件,树立正确的心态和积极乐观生活的态度,是预防心理疾病最基础的部分。
2、善于自我调节
工作和生活中的烦恼是难以避免的,为了保持自己的良好情绪,预防心理疾病的出现,应该学会至少一种自我调节方法。比如欣赏音乐、多接触阳光会使你心情愉快。
3、扩大社会交往
朋友的启发、忠告、劝说和帮助,能使人情绪稳定,精神放松,减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能取悦他人,也能放松自己,这是积极的消除心理障碍的方法。
4、培养业余爱好
培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,以缓解紧张感,对预防心理疾病的发生有很好的效果。另外,运动锻炼,养心健体。因为运动能有效地增强肌体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。

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