暑期减肥小妙方，瘦身计划做起来 _生活经验

文章插图
导读：暑假的时候常常由于过度放纵自己，等到反应过来的时候，自己已经胖了一圈了。实际上暑假很长，所以在暑假的时候最好制定完整的减肥计……
暑假的时候常常由于过度放纵自己，等到反应过来的时候，自己已经胖了一圈了。实际上暑假很长，所以在暑假的时候最好制定完整的减肥计划，这样能帮助我们减肥，又不会再胖下去。以下暑期减肥计划，大家可以学起来哦。
第1日今天开始，要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行!
【暑期减肥小妙方，瘦身计划做起来】第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐)，增加饱足感，以避免摄取过多份量。
第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。
第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔)!
第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品) 。
第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。
第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。
第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油!
第17日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。
第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢!
第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。
第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半!
第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度) 。一天三次、一次约20下。
第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!
第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。
现在，你已经有了正确的饮食观念，要持之以恒保持下去!
还在烦恼暑假怎么样减肥？拥有这么一个长的假期，我们的减肥计划才能更完美进行下去。因此，在暑期的时候不要再只是单纯的宅在家里吃零食看电视了，减肥的计划不容你犯拖延症哦！

暑期减肥小妙方，瘦身计划做起来的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：