什么食物可以减压


什么食物可以减压

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什么食物可以减压
1、什么食物可以减压
【什么食物可以减压】1.1、深海鱼类:根据研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一 。
1.2、香蕉:香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素 。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心 。
1.3、葡萄柚:葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。
2、减压的基本解释
在生活中,人们总有睡不好、心情不好的时候 。此时,人们往往想吃点什么,喝点什么,来调适和放松自己 。研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果 。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品” 。生于都市,是一种幸运,也是一种不幸 。从小资,到BOBO,再到中产,粉领丽人们在概念的转换中晕头转向 。
3、芳香减压的好处
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关 。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果 。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”,在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现 。
减压的方法
1、美甲:你的双手就像是忙碌的蜜蜂 。它们在键盘上飞舞,挥舞锤子和钉子,喂饱孩子,拥抱爱人,洗洗刷刷,清洁牙齿等等 。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧 。像按摩一样,美甲需要与另外一个人有身体接触,这不仅会让你感觉奢华,甚至可以让你提高自尊 。现在它也成了减压良药 。
2、观看喜剧影片:去看喜剧吧,让自己大声笑笑,这是对自己缓解压力很有益的事情,根据有关研究表明,当人发自内腑的开怀大笑时,往往会忘记压力的存在,还能增强免疫呢你,稳定血压的效果 。
轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力 。仅仅是期待着影片的笑点也会减压 。比如,观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了 。
3、睡吧,宝贝,睡吧:忙碌的一天,工作,解决问题,出差,没有时间安睡一晚 。你就是这样,对吗?今天晚上就抛开一切,睡个好觉吧,优质睡眠不仅仅可以赶走疲倦,还可以帮助你更好地学习,提高记忆力 。
运动为什么能帮助我们减压
运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子” 。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走 。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥 。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用 。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力 。

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