怎么改掉自卑的毛病 _生活经验

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怎么改掉自卑的毛病
1、确定令人不安的条件或情况
想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒,总以为会发生最坏的事,而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争,觉得对改变生活处境无能为力,或者爱人逝世,或者没有获得提升,或者孩子离家出走。又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系。
2、认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法。包括你对自己说些什么,你觉得这样的情境对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的,消极的或者是中性的。它们可以是理性的——基于事实和推理,也可以是不理性的——基于错误的想法。
3、指出消极和错误的想法
你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应。情绪反应,比如注意力难以集中,觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑。
4、积极暗示自己来增强信心
当遇到某些情况感到信心不足时,不妨运用语言暗示:“别人行,我也能行。”“别人能成功,我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。
5、学会正确地归因
不能因一次失败,就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。对过去的成绩要做分析。自我评价不宜过高,要认识自己的缺点和弱点,充分认识自己的能力、素质和心理特点。要有实事求是的态度,不夸大自己的缺点,也不抹杀自己的长处。这样才能确立恰当的追求目标。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬,将自卑的压力变为发挥优势的动力,从自卑中超越自己。
6、建立自己的兴奋点
当你处于劣势或面对自己的弱项时,可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的,也是最能体现自己才能的活动中去,以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影,缓解压力和紧张。
自卑的自我危害
1、影响人的心理健康
在自卑者中,一些不良的情绪(如悲伤、恐惧等)很常见,长此以往,就会使其产生心理问题,甚至产生心理障碍。
2、影响人的身体健康
长期的自卑会使人产生生理方面的变化,造成某些器官受损,导致各种身心疾病,如消化性溃疡、高血压等。
3、影响人的社会适应能力
因为认知能力欠缺使人不能正确地对待问题,所以,自卑的人很难与人相处,也很难取得成功。
自卑的表现有哪些
1、敏感
过分敏感,自尊心强。弱体群体非常希望得到别人的重视,唯恐被人忽略,过分看重别人对自己的评价,任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突,甚至扭曲别人的评价。
2、失衡
由于种种原因造成的弱势地位,使他们在社会的方方面面都体验不到自身价值,甚至还会遭到强势群体的厌弃。自我价值感是一个人安身立命的根本,丧失自我价值体验,使他们心态失衡,陷入恶性的心理体验之中,走不出这个心理的阴影,就很难摆脱现实的困境。别人欺负他,即使内心不负气,也自认为是正常的,非常认同自己的弱势身份。这种强烈的自卑心理极易导致自杀行为。
3、情绪化
【怎么改掉自卑的毛病】表面上好象逆来顺受,然而过分压抑恰恰积聚了随时爆发的能量。由于他们缺少应对能力,失业、离异、患病等生活事件很容易导致心理压力。当受到不公正的待遇时,认为别人睢不起自己,难以忍受,往往产生过激言行。

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