工作压力大怎么调节


工作压力大怎么调节

文章插图

工作压力大怎么调节
1、工作压力大怎么调节
【工作压力大怎么调节】1.1、意识控制 。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制 。
1.2、自我鼓励 。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐,会使你的情绪好转 。
1.3、语言调节 。语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪 。
1.4、环境制约 。环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用 。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷 。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影 。
2、工作生活压力会致失眠
有资料显示,在美国13岁至64岁的人群中,有43%的人表示他们很少或从未在工作日的晚上睡过好觉 。在日本,民众的失眠发生率为20% 。中国发布的《中国睡眠指数调查报告》显示,工作与生活压力是导致人们失眠的最大原因 。超过五成(55.4%)的国内公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响,56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响 。
中国睡眠研究会也认为,各国民众都普遍面临着睡眠问题,中国也不例外 。睡眠障碍国际上有八九十种,我们国家基本上最常见的一些病都有,包括失眠、打呼噜和呼吸暂停等,一般30%的人在生活过程中,会出现失眠的问题,慢性需要治疗的10%;打鼾和呼吸暂停也很常见,我们人群中是4%,如果年龄和肥胖的人增加了比列还会逐渐升高 。
3、造成工作压力的主要原因有哪些
3.1、环境因素:主要指经济、政治和技术因素 。
3.2、组织因素:组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力 。
3.3、个人因素:压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的 。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平 。单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草” 。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力 。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等 。
学会缓解职场压力
1、深呼吸,直至冷静下来 。慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部 。把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确 。
2、自言自语 。比如对自己说:“我正在冷静 。”或者说:“一切都会过去的 。”
3、有些人采用水疗法 。洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失 。
4、你也可以尝试美国心理学家的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气 。据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了 。
工作压力大吃什么好
1、蕃茄
在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生 。
2、谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感 。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品 。

工作压力大怎么调节的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: