做家务能减压吗 _生活经验

【做家务能减压吗】

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做家务能减压吗
1、扫清能减压
研究证实:只要能坚持每周打扫房间或散步20分钟以上,就能减少20%的失落感。想知道原因吗?这是因为当身体活动量增加时,身体压力就会降低——心情自然就好喽。
2、吸尘能减压
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动,记得上身要与地面垂直。
3、晾衣服能减压
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。记得在弯下腰也要保持背部呈直线,在扭转时,身体略向后仰,还可增加锻炼负荷。
4、洗菜能减压
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹,同时要注意防止滑倒哦。
5、洗碗能减压
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,让自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大,隔3～5分钟休息一下。
做家务能减压怎么样
1、踮脚能缓解压力:
洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。
2、单腿能缓解压力:
站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、弯腰能缓解压力:
洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。
4、下蹲能缓解压力:
将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、转头能缓解压力:
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。
6、手臂伸展能缓解压力:
拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
什么家务能减压
1、洗衣服能减压
洗衣服、晾衣服的时候经常要弯腰,对腰部造成较大的伤害。
建议:把洗衣盆放到凳子上,这样能够有效减轻腰部前倾的程度,减轻腰部负担。
2、大扫除能减压
扫地、拖地时,手柄不够长,要弯着腰非常累,对腰部伤害也很大。
建议:根据人的高度适当调节手柄的长度,让人打扫时,只需微微前倾为宜。
3、做饭能减压
我们做一顿饭通常都需要一个小时左右,弯着腰洗菜,切菜非常累。
建议:把一个十厘米高度的小凳子放在脚边,两只脚轮流踩在上面,减轻腰部负担。
4、购物能减压
购物时,由于要买的食物较多,带回家的时候非常重,会让你非常累,很辛苦。
建议:可以背个双肩包,把东西放进包里可以适当减轻腰部负担;如果没有背包,应该把东西平均分在两个袋子里,保持身体平衡,减轻腰部负担。

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