抑郁症的自我评估 _生活经验

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抑郁症的自我评估
1、抑郁心境程度不同
可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、病人丧失兴趣
丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了” 。
3、病人精力丧失
精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
抑郁症怎么自己调整
1、生活调节抑郁状态
多跟家人朋友家谈,跟朋友一块去玩,文娱活动去唱歌以及看电影、听音乐。可以去野餐、爬山等户外运动,使自己得心情处于愉快放松的状态。积极入世,摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症,也要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
2、心理调节抑郁状态
活在当下。就是让自己生活在眼前的一刻,把美好的感觉留住,好好地享受它,不要想过去的不快事情,也不要预测未来的悲痛或愉快。
面对和接受事实,接受患抑郁症的现实,并且要相信这个疾病是完全治疗好的,自己的心态是积极还是悲观会对抑郁症的预后是由影响的。
不妨让自己的情绪自由发挥,不要过分压抑自己的喜怒哀乐,否则会对心理身体都有不良影响,给自己独处找个合适的机会发泄情绪。
每天留固定的时间给自己,每天拨一些时间给自己,做一些令自己愉快的事情,每天做些自己喜欢的事情,就是对自己好一些。
3、运动调节抑郁状态
【抑郁症的自我评估】要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,提高精力。
运动的人是快乐的。实践证明,运动会促进血液循环,对调节人的情绪有很好的作用,运动可以缓解人的许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁。运动的时候,一定要把汗流出来,流汗之后,身体就会有如释重负的感觉,对于抑郁症患者,一定要爱上运动,对于治疗疾病很有好处。
4、找心理医生调节抑郁状态
抑郁症如果太过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结,或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结,打开它,这样的话,在以后的生活中,你遇到类似的场景,就不会记得那些影响你深刻的记忆。
抑郁症的临床病状是怎样的
1、自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。
2、过于消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。
3、躯体或生物学症状
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。
4、食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。
5、性功能减退
疾病早期即可出现性欲减低,男性可能出现阳痿,女病人有性感缺失。

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