不要让你的生活为抑郁而停下脚步 _生活经验

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不要让你的生活为抑郁而停下脚步
有时候觉得自己迷失了。
每天醒来,不知将如何度过这一天,找不到前进的动力,觉得自己什么都干不成。
这时候,我就觉得自己是个空空的花瓶,无法感知自己作为一个整体的存在,我自己就好像我的生命中的一个过客,对自己毫不关心。
我当然知道,我不是一个过客,我当然关注自己。
我知道自己现在静止不动,我想在自己耳畔尖叫,强迫自己干点事情,任何事情都可以,但我就是找不到我想做的事情。
就这样,日子日复一日的浪费了,我想难道生活就是这样的吗?生活应该还意味着别的更多的什么,我的生活里面应该有一个主角,我自己应该就是我生命的主角。
生活的一切都在崩塌,玩具散落满地,碗碟丢在水槽,目标被忽视不管。我想找寻我的生活的导演,是谁控制着我的生活?
这样的日子总是难熬。然而我发现自己其实有两个选择。一是安静的坐在那,进入深刻的怀疑与纠结。另一个,就是反击。
抑郁使我终日不想动弹,他告诉我什么都是没有价值的,什么都终将消逝,一切都只能这样了。我是破碎的,生活不会有任何价值,因为我本身一无是处。
但,这是抑郁,这是疾病。
这并不是我自己的想法。
我自己内心还有着另一个,安静的,微弱的声音响起,他告诉可以做点事情。收拾收拾碗碟,看本书,做点饭,只要开始做点事情。
因为做点事情,就是什么都不做的一剂良药。
这时候,我自己提醒了自己。生活时刻存在疑问,我要听谁的,我是让抑郁欺骗我自己,还是把抑郁放在一边,一点点开始做些事情。
我多希望这样的时刻只是持续一段时间,这样我就可以收拾心灵,扔掉负面情绪。但经验告诉我,不是的,这个问题将时时刻刻来拷问我。
于是,我祈祷,赐予我做成正确决定的力量,赐予我倾听自我声音的力量而不是屈服于抑郁。我希望有一天我能更轻易的打败抑郁,虽然现在我还有些困难,我承认这一点,所以现在的我才需要奋力反击。我必须时刻铭记,这样做是值得的。
我必须勇敢向前。
抑郁症前兆的十大症状
1、抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。
3、躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。
4、食欲减退、体重减轻:多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。
5、睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2～3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。
6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。
7、精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
8、自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。
9、病人呈显着、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
10、昼夜变化:病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50% 。
怎么预防治疗抑郁症
1、保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。
2、做最感兴趣的事,如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。
3、保持友善的心态,快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐处方” 。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
4、享受音乐,辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。
5、买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。
【不要让你的生活为抑郁而停下脚步】6、积极参加运动,每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

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