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导读；肌肤美白保湿饮食是许多美女美白保湿的顶级方法 。那么 ， 肌肤美白保湿饮食有哪些呢？请看小编为你介绍：
营养早餐让你白的出众
1、 淀粉类食物 ， 比如面包，粥，面条，包子，煎饼等，也可以是土豆和红薯之类 。
2 、富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉之类 。
3、 富含纤维、维生素C和矿物质的食物，包括各种少油的水果和蔬菜 。
我又对她提了一个比较有新意的建议：早餐最好能加上一把坚果 。并冠以一个可爱的名称：松鼠早餐 。
早上做松鼠 ， 其实一点都不难 。可以在头一天看电视的时候剥好一小把果仁，当然更方便的方法，是干脆买来一些已经去壳的果仁 。现在市场上这种去壳产品超多，比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等 。吃的时候只需要取一把勺子，把它们放进嘴里就好了 。
美白真的要由内而外
常有人向医师反应 ， 都为美白，投资买了许多瓶瓶罐罐，却还是敌不过暗沉、蜡黄的气色！这时候就该反思生活型态是不是不够健康，转向五脏六腑精气的调理吧 。不同于西医讲求直接淡化黑色素 ， 中医更讲求调气、排毒，所谓中医美白，肤质的透明、亮泽度，比认真选粉底色号深浅更重要，其中，肝、脾、肾就是三个调理重点 。
肝 常紧张、生气 ， 就会造成所谓的肝郁气滞，出现黄黄的脸色 。
脾 偏食会伤脾脏，排毒差、气血慢，不但会导致肤色黯沉，更容易累积黑斑 。
肾 常生病、过劳会伤肾，造成虚火太旺，会使肌肤上爱乱长东西 ， 变成小花脸 。
医师说：总结来说，吃得好，睡得好，心情好，就是养内脏最好的良方妙药啦！
时辰、经络美白法 养出美白好体质
说到中药补身，大家最怕苦药味和煎煮麻烦，在这里中药医师要教大家一套既美味又方便的“时辰 。经络美白法”，根据早、午、晚的经络走向，各调配一道简单美白轻食补气排毒 ， 不擅做菜的人也能轻松上手哦！
早上7:00-11:00点——绿豆豆浆
上午经络走到胃和大肠经，是重要的美容经络，淀粉和丰富蛋白质，有很好的解毒、美白效果，吃完早餐煮一杯绿豆豆浆去上班，上午的排毒都顾到了 。
食谱：买一人份的豆浆，放进适量玫瑰和绿豆煮到绿豆松软就可能喝 。
下午2:00-5:00点——冰糖陈皮醋
下午血压会升高，血里酸性物质增加，肌肤易缺氧、暗沉，这时经络走到肝经，醋加陈皮能放松郁闷的气 ， 还能调理荷尔蒙，有淡斑、化解黑色素的功能 。
食谱：大瓶工研醋丢入冰糖100g+陈皮50g，免放冰箱酿三周后，每天直接喝一点 。
晚上7:00-9:00点—— 杏仁银耳汤
晚饭之后要解肺火，杏仁是很温润的良药，它还能安定夜间的肌肤细胞，加上银耳，可以补充胶原蛋白，饭后当点心很清淡 。
食谱：银耳20g+杏仁粉40g+水500cc，不用加糖煮两分钟就能吃 。
区分外用与内调
外用美白保养只能解决局部皮肤表皮层，无法到达真皮层，要根本解决皮肤问题，需要内在调节 。所以，要全面改善全身的皮肤，要全面内部调理，才能达到综合治理的目的 。
如同服中药时需要清淡饮食的配合，中医美容也要注意膳食搭配，才能有更好的效果 。
美白食品大推荐
豌豆：具有“去黑黯、令面部光泽”的功效 。现代研究进一步发现，豌豆含有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A ， 起到润泽皮肤的作用 。
白萝卜：“利五脏、令人白净肌肤” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素 E,能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此 ， 常吃白萝卜可使皮肤白净细腻 。
胡萝卜：被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 。另外 ， 胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合 ， 使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润 。
芦笋：富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩 。
甘薯：含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜 。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳 ， 从而有助于护肤美容 。
另外还有一些保湿美白食谱：
No.1：黑木耳红枣汤
做法
黑木耳30克，红枣20枚 。先将黑木耳洗净，红枣去核，加入水适量，再煮约半个小时 。每日早、晚餐后各一次 。
功效
长期服食不仅可以祛斑美白保湿，还能健美丰肌 。
No.2：虫草老龟汤
做法
适量冬虫夏草 ， 一只老龟 。先将老龟、冬虫草洗净备用 。炖盅放入5碗凉开水，一起放入炖约3小时后加入适量盐调味即可 。
功效
有安神健脾、美白皮肤的功效 。
No.3：瓜子拌蛋清
做法
西瓜子仁三份 ， 桂花和橘子各一份，蛋清 。先将三者混合后切碎研磨 ， 再加入米汤调匀，拌入蛋清，加热后冷却再服用 。
功效
有美白保湿的效果 。
No.4：薏米百合粥
做法
薏米10g，千百合2~5g 。先将薏米、百合洗净 。温水浸泡20分钟 ， 加足量水煮至薏米开花，汤稠即可 。
功效
具有很强的美白保湿功效，还能使肌肤恢复光滑、细腻 。
No.5：蜜汁花生枣
做法
花生米100g，红枣100g，蜂蜜200g 。先用温水将花生米、红枣泡过后放入锅内加水适量，小火煮熟后 ， 再加入蜂蜜，待汁液粘稠即关火 。
功效
可美白保湿、改善气色 。
No.6：栗子炖白菜
做法
生栗子200g ， 白菜条200g 。先将栗子去壳 ， 切半 。用鸭汤煨至熟透，放入白菜，少许盐、味精，白菜煮熟后勾芡 。
功效
可使面色白皙明亮，也可滋阴补虚 。
No.7：绿茶美白
做法
绿茶包一个，葡萄10粒，菠萝2片，蜂蜜1小匙，柠檬汁适量 。先将绿茶包沸水泡15分钟 ， 再把菠萝及葡萄榨汁隔渣，混入绿茶中，最后加入柠檬汁、蜂蜜搅拌均匀即可 。
功效
具有美白保湿和延缓衰老的作用 。
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