国庆长假要来了小心“假前综合征” _生活经验

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国庆长假要来了小心“假前综合征”
1、随着中秋、国庆假日临近,一些上班族或学生族早已心不在焉等待放假,有的人还出现莫名焦躁。专家提醒,应科学安排作息时间,并进行一些规划或总结性工作,避免出现“假期综合征” 。
2、吉林大学一名姓成的大三学生这两天上课总觉得不能跟着老师思路走,听一会儿就瞌睡。在她的班里,许多同学的状况都和她大同小异。
3、专家指出,节假日到来前一些人会发生“假前综合征”,主要表现为身心倦怠、精神焦虑、生活没有规律等。其原因主要是因为假期前人的身体和情绪已提前进入休假状态,而意识上又认为仍是在学习和工作,这样一来,人的身体状态和认知出现了偏差。
4、建议大家保持健康、规律的生活习惯,有运动习惯的要继续坚持运动,同时可以做一些整理或规划之类的工作,比如整理一下前段时间的工作,整理桌面或电脑文件夹,做一些假期回来后的工作规划,这样就会实现从工作到假期状态的平稳过渡。
白领患“假前综合征”的主要表现
元旦临近、春节在即,不论是上班族还是学生族,早已是“身在曹营心在汉” 。
有的人还出现莫名的焦躁,手上有很多事要做,可就是什么都不想干。不管怎样首先要把手上的工作做好,然后再来安排节日期间的消遣活动,避免出现“假前综合征” 。
“假前综合征”主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大,所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待。“假前综合征”只是假期综合征的一部分,假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。
一般来说,假前,人们大多处于工作和学习环境,任务繁多,心理渴望休息与放松。假中,人们多处于家庭等休闲环境,节奏随意,心理处于高度放松状态。这样,人们在短时间内,其身心经历着“紧张-放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡等。
如何处理好假前综合征
1、平静情绪,找回注意力
不要为了短暂的小长假,而足足浪费你一个星期的假前时间。试着平静你的内心,为自己找回注意力。
1.1、写出你的行程
假前要做的事情太多,处理好工作,安排好旅程,此时把行程一一写进你的记事本里,这然后就可以有条有理地预定你的行程,当你的工作变得清晰可行时,会让你的心态变得积极。
1.2、远离爆炸的信息
让你手机应用的推送消息再少点,此时这些APP推荐的关于假期的旅游推荐、美食优惠、电影观看,都能轻易让你分神。可以的话,把这些应用的推送都禁止吧,平时也少刷一些朋友圈与社交账号。
1.3、心灵放空
内心放松时,能减少你假前的混沌的感觉。遇到不顺心的事情时,经常听听舒缓的轻音乐,静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,能让你更冷静地思考问题。
1.4、保持乐观和积极
当你出现“空虚地盼望”假期的情况,积极和乐观能帮你找回往日的而自己。
美国着名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,例如ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。所以,发现自己太消极时,一定要努力找回你的理性,思考问题,尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
2、别让负能量降低你的自控力
假前的压力烦躁分分钟把你的自控力扔到大西洋,想要找回状态,要让自己摆脱负能量的桎梏。
2.1、挥别糟糕的旧记录
整理心情时,记得把你和家人的不愉快的旧记录通通删掉,把那些糟糕的事情记录通通删掉,别让你不经意回忆起怀记忆。
【国庆长假要来了小心“假前综合征”】2.2、把负面情绪撕掉
日本精神行为专家提出建议,把自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。你可以把不满都写在或画在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,把怒气好好地泄掉。
2.3、扔掉不需要的东西
目前最火爆的整理魔法,就是扔掉那些你再也不会用到,或你并不真的需要的东西。当把这些东西扔掉,不仅你的房间变得宽敞,连内心的负担也减掉不少。
2.4、轻度的运动
运动能稍微转移不开心的情绪。每天早晨,试着伸展你的身体,运动起来都能帮助身体放松,把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。白领一族可以在晚上试试“健走”,走动时能帮你静下心来,或是睡前来段伸展操,让精神得到平静。

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