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导读:你知道臀部扁平怎么办?对于大部分人的工作来说,都是从早上坐到晚上,屁股的肉都横着长,臀部扁平下垂怎么办?那么究竟臀部扁平怎么办呢?下面小编为您详细解答 。
1、原地高抬腿瘦臀
对于臀部宽大的女生来说 , 高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用 。
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用 。
2、单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累 。
这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果 。
3、金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直 , 另一只脚在空中向后伸展 , 保持该姿势约2秒 , 再放下,同一只脚重复该动作10到15次 , 然后再换脚做 。
这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果 。
4、弓箭步翘臀
两脚打开站立 , 右脚朝前 , 双拳分别放在臀部两侧 。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行 。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展 。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大 。
这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉 。
5、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲 。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大?。笮⊥戎浼薪俏?0度作用,并稍微停顿3到4秒钟 。然后中速起立 , 起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉 。
注意,在下蹲过程中,要注意呼吸频率 。边下蹲边吸气 , 直立后再呼气 。8到15次为一组,每次做3到5组 。
臀部提升术
常见于年龄40岁以上,或多次分娩,脂肪堆积,皮肤松弛下垂者 。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧,近靠大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口,在去除多余脂肪同时,行臀肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤,此种手术完成后,获得有魅力的臀形,但必须说明,在臀部会有一条切口印,当然整形医师将切口尽可能留在臀沟,腰下段,大腿根部内侧,这些部位本身就是隐蔽部位,即使穿泳装,也不显露 。且由于整形医师缝合精细,时间长(6月以后)往往更不显露 。
臀部丰满术
【臀部扁平怎么办_臀部扁平的处理办法】针对那些由于全身消瘦 , 臀部肌肉及脂肪发育不良,而形成臀部瘪陷,或整个臀部大小尚可,但丰满度不够,或缺乏臀峰者 。对于严重瘪陷者,国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大、高度低的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层,臀部肌肉的表面 , 假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面,国内尚未开展此项目 。而国内采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果 , 且手术后无明显痕迹,因此更加适合东方人 。
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