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导读:你知道最全瘦手臂方法吗?炎炎夏日,无论什么夏装 , 瘦臂是露的最多的部位,别让拜拜肉毁了你的整个夏天 , 瘦手臂操快快练起来吧!下面给大家介绍最全瘦手臂方法 。
矮柜瘦臂操
Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲 , 用双手支撑身体 , 保持手臂伸直 。
Step 2:深吸气,身体向下沉 , 随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒 。
Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升 。重复10次 。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面 , 然后两手抓住桌子的边缘;
Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟;
Step 3:放下身体 。重复动作20次 。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥 。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧 。
Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高 。
Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时 , 保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累 。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂 。
曲臂上提
Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直 。
Step 2:双臂曲起呈90° , 利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高 , 保持该姿势片刻 , 再缓慢恢复原姿势 , 反复练习直至手臂感到酸累 。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼 , 使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂 。
单臂画圈
Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身 。
Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘 , 手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次 , 尔后双臂交换动作 , 重复上述练习直至手臂感到酸累 。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望 。
双臂互拉
Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直 。
Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住 。
Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状 。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的 。
向上抬臂
Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后 。
Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累 。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂 。
双手合十推压
Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身 。
Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累 。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了 。
简易瘦手臂动作
动作一:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 , 掠过地板向上抬起,如图所示 。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作 。持续30秒后,换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
动作二:负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉 , 肱二头肌和肱三头?。?还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立,双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度 , 手臂向内弯曲,如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌 , 还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面 , 向下压在地板上,与肩同宽 。然后两手交叉向前移 , 就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示 。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势 。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸 。
动作四:后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头?。鼓芩炒土兜礁共俊⒈巢俊⑼尾俊⒋笸群托⊥壬系募∪?。
【最全瘦手臂方法_瘦手臂的妙方】手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平 。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖 , 如图所示 。然后让肘部稍稍弯曲 , 同时臀部下沉 。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松 。
最全瘦手臂方法_瘦手臂的妙方的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
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