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导读:怎样才能瘦背部,背部是我们的第二张脸 , 瘦小的背让我们成为一个背影杀手,成功掠夺青春的尾巴,那么怎样才能瘦背部 , 瘦背的历练过程是怎样的呢,以下有几个方法让我们一起来了解吧 。
一、瘦背运动
1、直坐于床上 , 双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作 , 用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原,重复8次 。
2、仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝 。复原,重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
3、围绕纸盒绕圈)直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖 , 以锻练到腰部肌群 。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟 。
4、坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
5、双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线 , 手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;6、趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起 , 抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后 , 可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间) 。这组动作一共做8组 。
【怎样才能瘦背部_瘦背的方法】二、瘦背瑜伽
1、海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部 , 不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸 。
2、勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直 。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸 。
3、半月式
双脚打开,约为两个肩宽 。双手支撑地面 , 形成俯下的姿势 。将身体的重心放在左脚上 , 右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面 , 右手向上伸直 。保持这个动作3-4个呼吸 。
4、侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖 , 双手保持相贴 , 然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸 。
5、侧撑式
右侧侧卧,双腿叠放 , 右手屈肘 , 掌心贴地放在身体前 。右手用力伸直,将上半身撑起,左手向上提起,双腿伸直 , 收紧腹部 。右脚跟着地 。保持这个姿势5个深呼吸 。然后换方向重新练习 。
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